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ATENCIÓN, SPOILER: ¡Nuestros actos tienen consecuencias!

La Madurez Emocional consiste en superar ciertos aspectos de una actitud infantiloide poco adaptativa para nuestro día a día.

Uno de esos aspectos a tener en cuenta, si queremos mejorar nuestro crecimiento personal, es el hecho de asumir la responsabilidad de nuestros actos y afrontar lo que tenga que venir. Apechugar, vamos.

Lo mismo pero al revés ocurre con la ausencia de acción. Si no actúo, si no “cojo el toro por los cuernos”, si no afronto ese tema importante, ocurrirán una serie de consecuencias. En este caso también, lo más maduro es aceptar mi parte de responsabilidad en el asunto.

Reconocer que soy una persona evitativa, alguien a quien le cuesta enfrentar situaciones que le generan estrés o angustia, es ya en sí mismo, un acto responsable y el primer paso para poder mejorar.

– Micropoema de la micropoetisa Ajo. @ajomicropoetisa –

“A veces me siento como si estuviera al borde de un acantilado, mirando las olas rompiendo sin tener a dónde ir si no hacia ABAJO”. @jose.murgx

Hace unos días, el 13 de enero, se celebraba el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, un trastorno emocional que padecen más de 300 millones de personas en el mundo. Alrededor del 50% están sin diagnosticar.

La depresión puede afectar a personas de todas las edades, pero lo hace de manera más significativa a adolescentes y a mayores de 65 años.

Además, tiene mayor prevalencia en mujeres que en hombres. Formar parte de un grupo social oprimido cursa como un factor de riesgo para acabar desarrollando este trastorno mental.

Expresar cómo te sientes y pedir apoyo emocional profesional y a tu entorno, es el primer paso para comenzar la recuperación.

“Ir de compras es más barato que hacer terapia”. Mmm, yo no lo tengo tan claro…

El sábado comenzaron oficialmente las rebajas y se calcula que el gasto medio este enero, en este país, será de unos 94€ por persona.

A mí me gusta ir de tiendas y reconozco que a menudo me resulta terapéutico. Muchas veces no necesito comprar nada, con dar una vuelta y ojear un poco, a mi mente le sirve para distraerse y “resetear”. Algunos de mis conflictos leves desaparecen con ese simple plan. (Con las compras online esto no me pasa).

Pero lo cierto es que no todos los conflictos son ligeros, ni la mayoría de nuestros malestares se pueden resolver “desconectando”. Ojalá fuera tan sencillo.

Ese es uno de los puntos donde la psicoterapia cobra más valor. Porque cuando vamos a la psicóloga, además de realizar un trabajo de introspección y reflexión, paulatinamente se va produciendo una evolución personal. Las sesiones de terapia no van sueltas, no son algo aislado. De hecho, forman parte de un todo que es ese proceso de transformación, ese crecimiento personal del que hablo. Ese proceso de mejora no es capaz de ofrecerlo la simple desconexión por entretenimiento.

Por otro lado, actualmente los precios de las sesiones varían bastante. Hay quien acaba de introducirse en el mercado laboral y ofrece gratis la primera sesión y por 30€/hora las siguientes, hasta profesionales que piden 80€/hora. La media ronda los 50-60€. A veces podemos encontrar la terapia online más barata que la presencial.

Yo, por ejemplo, cobro 55€ la sesión (presencial y online).

Ojalá desde el ámbito público se diera más importancia a la salud mental y pudieran estar mejor cubiertas estas necesidades. Ojalá todo lo emocional estuviera más valorado en nuestra sociedad…

Ilustración de @katharina_arndt_berlin

2022 ha terminado con cifras escalofriantes e insoportables en materia de Violencia Machista.

Y es que, no basta con decir STOP FEMINICIDIOS y condenar los asesinatos y las violaciones, pues esos actos, son la consecuencia de otros que hemos ido normalizando e invisibilizando por considerarlos “de menor gravedad”. Debemos implicarnos de manera más profunda y aceptar que la raíz del problema está ahí donde no queremos mirar porque nos escuece:

• Aprender a callar cuando alguien que sabe más sobre el problema explica que el lenguaje sexista influye en nuestra forma de percibir y estar en el mundo.
• Escuchar cuando alguien que sabe sobre el tema, explica que los roles de género ayudan a perpetuar la situación de superioridad de los hombres sobre las mujeres.
• Reconocer y aceptar que la situación de inferioridad de las mujeres sigue existiendo aunque tú no sepas o quieras verla.
• Asumir que el Amor Romántico nos ha enseñado a las mujeres a aguantar cuando deberíamos habernos ido. A asumir como un destino deseable la renuncia personal y la sumisión.
• Reconocer que el Feminismo es un movimiento necesario que trabaja por conseguir la igualdad de derechos entre mujeres y hombres, y que este movimiento nunca ha matado a nadie.
• Reconocer y asumir un largo etc.

Por un 2023 con mayor implicación por parte de toda la sociedad en la concienciación y eliminación de la Violencia de Género. Un gravísimo problema estructural y social.

La Indefensión Aprendida es la creencia y la sensación de que “haga lo que haga, mis actos no van a servir para cambiar ni mejorar nada de esa situación en la que me encuentro”.

A raíz de no haber podido defenderme ante un episodio ocurrido en el pasado, (a veces no es un sólo hecho sino una acumulación de ellos), quizás porque no pude responder a tiempo, porque lo que hice no surtió efecto, etc. Finalmente “aprendo” que yo no tengo control ni poder de cambio sobre ese tipo de escenarios. Me acabo resignando.

La Indefensión Aprendida crea desmotivación y apatía, pero algo a tener en cuenta es que todo lo aprendido lo podemos desaprender, y en su lugar aprender algo nuevo que nos aporte una mejor adaptación a la vida.

La investigación sugiere que estas creencias limitantes pueden disminuirse con éxito a través de la psicoterapia o de ciertos ejercicios que, sin duda, comienzan por identificar y reconocer que he desarrollado esta dificultad.

Ilustración de @rikiblanco

“Estar feliz”, “estar contenta/o”, hace referencia a un estado de ánimo pasajero. Se da un acontecimiento concreto y yo me siento así en ese determinado momento. Es algo cambiante. Por ejemplo: estoy feliz porque he aprobado el examen.

Cuando hablamos de “ser felices”, nos referimos a una sensación más estable en el tiempo que, además, tiene mucho que ver con nuestra voluntad.

La felicidad no está fuera de nosotras. No son las demás personas o las cosas las que nos hacen felices; yo puedo aprobar ese examen y a la vez sentirme una persona bastante infeliz.

Por eso se dice que la felicidad implica una actitud personal adecuada a la hora de afrontar la vida. Esta actitud, que da para mucho debate, está muy relacionada con la proactividad, el positivismo, con dar sentido a lo que nos rodea y, también, con la conciencia de una misma.

Con ‘la conciencia’ me refiero precisamente a la imagen de esta publicación. A ser capaces de identificar cómo nos sentimos. A veces la felicidad está ahí, en nuestra vida, pero se nos pasa por alto mientras nos quejamos de lo mal que hemos dormido o el poco dinero que logro ahorrar…

¡Abramos los ojos a nuestro bienestar! ¡Qué desperdicio ser feliz sin tener conciencia de ello!

Ilustración de @rom.mo

El autocuidado está de moda y yo me alegro mucho.

Cada vez más personas estamos aprendiendo a parar, a conectar con nuestras necesidades y a tenerlas en cuenta. Esto no es una acción egoísta, al contrario. Mejorar nuestro bienestar personal influye positivamente en las relaciones con los demás (entre otras muchas cosas).

El autocuidado fue definido por primera vez por Dorothea Orem, describiéndolo como un gesto de conciencia hacia una misma, de analizarse, observarse, cuidarse y, por tanto, de quererse.

Para cuidarnos de manera adecuada es preciso dedicarnos tiempo y, una vez que hayamos identificado nuestras necesidades (físicas, mentales y/o emocionales), llevar a cabo las acciones necesarias para cubrirlas.

En ocasiones intuimos que necesitamos mejorar o cambiar algo de nuestra vida, pero no logramos identificar qué es.

En ese caso te invito a que saques unos 15 minutos para ti, a solas, en un lugar tranquilo y sin ruido y te pongas de fondo música relajante. Siéntate con las palmas de las manos sobre los muslos, cierra los ojos y aprecia la música unos segundos. Respira profundamente varias veces y hazte estas preguntas sin abrir los ojos: ¿Qué necesito yo? ¿Qué me vendría bien en estos momentos de mi vida?

Las respuestas deben ir dirigidas hacia algo emocional, psicológico o físico (no tanto algo material, por ejemplo: necesito dinero).

Ser sinceros está bien, pero decir lo que pensamos, sin filtros, no es algo de lo que debamos estar siempre orgullosos, sobre todo si esa opinión sólo consigue provocar desmotivación o baja autoestima en la persona que tenemos delante.

Cuando somos capaces de ponernos en el lugar del otro y valorar cómo le puede impactar esa verdad, considerando si es realmente necesario expresarla, estamos siendo personas empáticas y teniendo responsabilidad afectiva. Esta forma de responsabilidad tiene que ver con cómo gestionamos nuestros actos según las consecuencias que pueden provocar en las demás personas.

Intentar ser empáticos y estar comprometidos con los sentimientos de los demás y con los vínculos que vamos creando, nos facilitará mucho las relaciones interpersonales y, por lo tanto, la vida.

Hay ocasiones en las que no tenemos ganas de abrirnos a los demás, ni de profundizar sobre cómo nos encontramos.

Esto puede ocurrir porque no tenemos la confianza suficiente con la persona que nos ha preguntado (y eso no invita a intimar), porque no tenemos las fuerzas necesarias para conectar con esos sentimientos dolorosos o, simplemente, porque no nos apetece.

Fingir que todo va bien, a veces puede ser una respuesta adaptativa para cuidar nuestra salud mental evitando, por ejemplo, el riesgo de cometer un sincericidio. Y es que no tenemos la obligación de detallar cómo nos encontramos sólo porque nos hayan preguntado “qué tal”.

Desnudarnos al otro es mostrarnos vulnerables. Por eso, hacerlo tras haber reflexionado sobre si nos sentimos a gusto en ese contexto o sobre si podríamos ser bien recogidos por la persona que tenemos enfrente, puede ser un acto de cuidado hacia nosotros mismos.

Imagen del ilustrador @loitt

Este poema de @elvirasastre va dedicado a varias de las personas a las que atiendo actualmente.
Creo que transmite fuerza y esperanza para seguir adelante cuando se ha dejado una relación dura.

No sé si llegarán a leerlo, pero quisiera recordarles que las voy a continuar acompañando en su proceso. Respetando sus ritmos y necesidades, sin juzgar las decisiones que tomen y trabajando, poco a poco, por su recuperación y empoderamiento.

Gracias por confiar en mí como terapeuta y compañera. Aprendo con vosotras.