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“Estar feliz”, “estar contenta/o”, hace referencia a un estado de ánimo pasajero. Se da un acontecimiento concreto y yo me siento así en ese determinado momento. Es algo cambiante. Por ejemplo: estoy feliz porque he aprobado el examen.

Cuando hablamos de “ser felices”, nos referimos a una sensación más estable en el tiempo que, además, tiene mucho que ver con nuestra voluntad.

La felicidad no está fuera de nosotras. No son las demás personas o las cosas las que nos hacen felices; yo puedo aprobar ese examen y a la vez sentirme una persona bastante infeliz.

Por eso se dice que la felicidad implica una actitud personal adecuada a la hora de afrontar la vida. Esta actitud, que da para mucho debate, está muy relacionada con la proactividad, el positivismo, con dar sentido a lo que nos rodea y, también, con la conciencia de una misma.

Con ‘la conciencia’ me refiero precisamente a la imagen de esta publicación. A ser capaces de identificar cómo nos sentimos. A veces la felicidad está ahí, en nuestra vida, pero se nos pasa por alto mientras nos quejamos de lo mal que hemos dormido o el poco dinero que logro ahorrar…

¡Abramos los ojos a nuestro bienestar! ¡Qué desperdicio ser feliz sin tener conciencia de ello!

Ilustración de @rom.mo

El autocuidado está de moda y yo me alegro mucho.

Cada vez más personas estamos aprendiendo a parar, a conectar con nuestras necesidades y a tenerlas en cuenta. Esto no es una acción egoísta, al contrario. Mejorar nuestro bienestar personal influye positivamente en las relaciones con los demás (entre otras muchas cosas).

El autocuidado fue definido por primera vez por Dorothea Orem, describiéndolo como un gesto de conciencia hacia una misma, de analizarse, observarse, cuidarse y, por tanto, de quererse.

Para cuidarnos de manera adecuada es preciso dedicarnos tiempo y, una vez que hayamos identificado nuestras necesidades (físicas, mentales y/o emocionales), llevar a cabo las acciones necesarias para cubrirlas.

En ocasiones intuimos que necesitamos mejorar o cambiar algo de nuestra vida, pero no logramos identificar qué es.

En ese caso te invito a que saques unos 15 minutos para ti, a solas, en un lugar tranquilo y sin ruido y te pongas de fondo música relajante. Siéntate con las palmas de las manos sobre los muslos, cierra los ojos y aprecia la música unos segundos. Respira profundamente varias veces y hazte estas preguntas sin abrir los ojos: ¿Qué necesito yo? ¿Qué me vendría bien en estos momentos de mi vida?

Las respuestas deben ir dirigidas hacia algo emocional, psicológico o físico (no tanto algo material, por ejemplo: necesito dinero).

Ser sinceros está bien, pero decir lo que pensamos, sin filtros, no es algo de lo que debamos estar siempre orgullosos, sobre todo si esa opinión sólo consigue provocar desmotivación o baja autoestima en la persona que tenemos delante.

Cuando somos capaces de ponernos en el lugar del otro y valorar cómo le puede impactar esa verdad, considerando si es realmente necesario expresarla, estamos siendo personas empáticas y teniendo responsabilidad afectiva. Esta forma de responsabilidad tiene que ver con cómo gestionamos nuestros actos según las consecuencias que pueden provocar en las demás personas.

Intentar ser empáticos y estar comprometidos con los sentimientos de los demás y con los vínculos que vamos creando, nos facilitará mucho las relaciones interpersonales y, por lo tanto, la vida.

Hay ocasiones en las que no tenemos ganas de abrirnos a los demás, ni de profundizar sobre cómo nos encontramos.

Esto puede ocurrir porque no tenemos la confianza suficiente con la persona que nos ha preguntado (y eso no invita a intimar), porque no tenemos las fuerzas necesarias para conectar con esos sentimientos dolorosos o, simplemente, porque no nos apetece.

Fingir que todo va bien, a veces puede ser una respuesta adaptativa para cuidar nuestra salud mental evitando, por ejemplo, el riesgo de cometer un sincericidio. Y es que no tenemos la obligación de detallar cómo nos encontramos sólo porque nos hayan preguntado “qué tal”.

Desnudarnos al otro es mostrarnos vulnerables. Por eso, hacerlo tras haber reflexionado sobre si nos sentimos a gusto en ese contexto o sobre si podríamos ser bien recogidos por la persona que tenemos enfrente, puede ser un acto de cuidado hacia nosotros mismos.

Imagen del ilustrador @loitt

Este poema de @elvirasastre va dedicado a varias de las personas a las que atiendo actualmente.
Creo que transmite fuerza y esperanza para seguir adelante cuando se ha dejado una relación dura.

No sé si llegarán a leerlo, pero quisiera recordarles que las voy a continuar acompañando en su proceso. Respetando sus ritmos y necesidades, sin juzgar las decisiones que tomen y trabajando, poco a poco, por su recuperación y empoderamiento.

Gracias por confiar en mí como terapeuta y compañera. Aprendo con vosotras.

La asertividad es un estilo de comunicación en el que expresamos de manera clara, segura y amable nuestras preferencias, intenciones, ponemos límites, etc. respetando las necesidades de la otra persona, pero no ante poniéndolas a las propias. La comunicación asertiva implica autocontrol, porque va de enfrentarnos a la situación pese a la incomodidad que pueda generarnos y hacerlo con empatía y a la vez firmeza. Sin someternos al otro (comunicación pasiva), pero tampoco intimidarle siendo hostil o borde (comunicación agresiva). La asertividad facilita las relaciones y mejora la capacidad de negociación, por ello nos ayuda a vivir con menos estrés. Además, está muy relacionada con un buen autoconcepto y una buena autoestima. Escucharnos y tenernos en cuenta, es valorar nuestras necesidades y, por lo tanto, cuidarnos. También nos da satisfacción ver que somos capaces de resolver conflictos con tranquilidad, sin la necesidad de hacer o decir algo de lo que después nos podamos arrepentir. Imagen realizada por la ilustradora @karencastilla.i

Llorar en terapia. Llorar con amiguis. A solas.

Qué importante es poder hacerlo tranquilamente, sin juzgarnos. Sabiendo que permitírnoslo es cuidarnos. Es mimarnos en un momento de vulnerabilidad. Dándonos total libertad para desahogarnos, porque es sanador y ayuda a seguir hacia adelante cuando nos sentimos tristes o abatidxs.

Y es que, llorar tiene un efecto calmante y relajante. Disminuye la ansiedad que podamos estar sintiendo y facilita el descanso.

Además, cuando derramamos lágrimas, el cuerpo libera oxitocina y endorfinas, lo que rebaja la ira y la angustia, y produce una sensación de alivio y bienestar importantes, pese a que la situación estresante no haya variado.

Gracias @72kilos por la bonita ilustración y también por ayudar a normalizar el llanto en los hombres.

El otro día encontré esta ilustración de @estabapensandoenalgo por Instagram, y al leerla me sentí identificada. Pensé “ya te digo, suerte que por fin me atreví a abrir esta nueva cuenta”.

Seguidamente, me di cuenta de que el hecho de haber dado estos pasos en las RRSS (o en la vida), no ha sido una cuestión de azar.

No es casualidad que yo esté decidiendo emprender como psicóloga autónoma en este momento de mi vida. Detrás de esta elección hay un largo camino de trabajo personal (terapia), esfuerzo y toma de decisiones importante.

La suerte también influye en nuestras elecciones, desde luego. Los factores que no podemos controlar existen y nos afectan, pero la mayoría de las veces, las personas logramos lo que nos proponemos porque ponemos nuestra energía, ilusión y esfuerzos en dirigirnos hacia nuestros objetivos.

Por eso creo que la suerte se busca.

Yo, desde que estoy más pendiente de mi autocuidado y mi bienestar, tengo mejor suerte.

También lo veo en las personas a las que atiendo.

Con este primer pasito y la ilustración de @muskupapi, me lanzo a la aventura de emprender en psicoterapia.

Voy con miedos, nervios, con mis inseguridades… pero también contenta y con ilusión, y me siento valiente, porque voy. No me estanco.

No sé si llegaré a la meta pero confiaré en que sí y, mientras tanto, disfrutaré el camino que, seguro, será interesante y enriquecedor.

A lxs que me acompañéis en el viaje, os doy las gracias de antemano y de antecorazón 🧡

Como dice Julio Villar en su libro “Eh, petrel!”: Nada es demasiado grande. Todo lo puedo hacer. Todo lo puedo abordar. Nada es demasiado pequeño. Todo vale la pena de ser hecho. Sólo me he de conformar con ser feliz.