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“Cuando no sé lo que quiero, sigo la pista de mi deseo”.

Esta ajetreada vida con escasa educación emocional, nos lleva a “estar mucho en la cabeza” y poco conectadas con nuestras emociones. En general, solemos tomar las decisiones más con nuestra parte racional, la cabeza, que con el corazón o las tripas. Así ocurre que nuestro deseo queda en un segundo plano, por detrás de los pensamientos.

Dar más espacio a esa parte emocional y escucharla con atención, es un buen consejo para cuando no sepamos hacia dónde tirar.

Ahora bien, si eres una persona muy visceral que pone “poca cabeza” en la toma de decisiones, entonces lo terapéutico para ti será dar más lugar a lo racional. Reflexionar, pensar más las cosas.

De hecho, lo adecuado es que exista un equilibrio entre ambas partes, porque tan arriesgado es guiarnos sólo por el deber y los pensamientos, como sólo dejarnos llevar por nuestras pasiones.

Ilustración de @migrante_ilustraciones

“Si tienes la casa de cristal, no le lances piedras”. Este proverbio árabe habla de asumir nuestra responsabilidad en el cuidado de la propia salud. Esto tiene mucho que ver con la capacidad de estar atentas a lo que nos sucede, de identificar lo que más nos conviene según eso que vamos experimentando y de llevarlo a cabo.

Todas las personas debemos cuidarnos, tengamos “casas de piedra” o “de cristal”. Aún así, si somos más vulnerables en algún aspecto (una racha dura, una enfermedad, una ruptura, etc.), deberemos tenerlo en cuenta y actuar en consecuencia.

Una buena recomendación puede ser:

• Aceptar y asumir mi realidad
• Identificar actitudes que me perjudican
• Evitar esos actos o situaciones de riesgo
• Rodearme de personas que entienden mi necesidad de autocuidado

Si me cuesta mantener el autocuidado que necesito, y eso me crea insatisfacción, recordar la posibilidad de acudir a psicoterapia unas pocas sesiones siempre es una buena idea.

Sororidad significa complicidad entre hermanas. Amor a la hermana. Apoyo mutuo entre mujeres.

La RAE (Real Academia Española) aceptó el término en 2018. Hasta ese momento sólo existía “fraternidad”, que viene de la palabra francesa “frère”, y significa hermano varón.

Desde el Movimiento Feminista la sororidad se define de forma más política: alianza entre mujeres para reivindicar y luchar contra las opresiones que sufrimos.

El 8 de marzo (8M para las amigas), simboliza esta sororidad: la unión de las mujeres en la lucha por sus derechos y contra las injusticias. Además, rinde homenaje a las que en el pasado avanzaron hacia la igualdad.

Ilustración de P.nitas (arte feminista).

Resulta que las personas nos ponemos máscaras o disfraces, y no sólo en carnaval.

Nos resguardamos tras personajes, generalmente, más aceptables, ocultando nuestra verdadera esencia y así conseguir el objetivo deseado: que nos presten más atención, que se haga lo que nosotros queremos, que los demás nos traten con mayor amabilidad, etc.

Estas máscaras son formas defensivas de comportamiento y, muchas de las veces, nos las hemos puesto inconscientemente.

Para quitarnos estas “caretas” y lograr mostrarnos al mundo con más naturalidad, es necesario realizar un importante proceso de autoconocimiento que nos ayude, lo primero, a identificarlas. Una vez conscientes de la forma en la que nos ocultamos y nos movemos tras estas máscaras, deberemos ir aceptándolas. Aceptar nuestra manera de actuar es necesario para aceptarnos a nosotras mismas como personas, algo básico en la formación de una buena autoestima.

Finalmente, con trabajo personal y tiempo, podremos ir desprendiéndonos de muchas de ellas. Este trabajo pasará por no seguir alimentando al personaje que llevamos años puliendo.

¿Y tú, identificas algún disfraz o forma sutil de manipular al resto?

ATENCIÓN, SPOILER: ¡Nuestros actos tienen consecuencias!

La Madurez Emocional consiste en superar ciertos aspectos de una actitud infantiloide poco adaptativa para nuestro día a día.

Uno de esos aspectos a tener en cuenta, si queremos mejorar nuestro crecimiento personal, es el hecho de asumir la responsabilidad de nuestros actos y afrontar lo que tenga que venir. Apechugar, vamos.

Lo mismo pero al revés ocurre con la ausencia de acción. Si no actúo, si no “cojo el toro por los cuernos”, si no afronto ese tema importante, ocurrirán una serie de consecuencias. En este caso también, lo más maduro es aceptar mi parte de responsabilidad en el asunto.

Reconocer que soy una persona evitativa, alguien a quien le cuesta enfrentar situaciones que le generan estrés o angustia, es ya en sí mismo, un acto responsable y el primer paso para poder mejorar.

– Micropoema de la micropoetisa Ajo. @ajomicropoetisa –

A veces las prisas, la vorágine del día a día o demasiada autodisciplina y perfeccionismo. Rigidez. Cabezonería. Quizás no saber ampliar la mirada y ver un poco más allá de donde solemos mirar siempre…

Nuestros automatismos a veces nos hacen desviarnos de lo verdaderamente importante, de lo que en realidad necesitaríamos y nos haría sentir mejor: parar, descansar, pedir una baja, dejar ese trabajo, soltar esa relación, etc.

Respetar cómo hago las cosas, lo que tardo en llegar, lo que siento… Aceptar lo que soy. Esa flexibilidad es muy beneficiosa para nuestro bienestar emocional, paz mental y autoestima.

En lugar de resistirnos al cambio, juzgarnos por no sentir ciertas emociones o exigirnos alcanzar ciertos objetivos que nos están estresando, la flexibilidad emocional nos permite ser amables con nosotras mismas y abrazar la autoaceptación.

Si no estamos siendo capaces de hacerlo de otra manera o de verlo distinto, es porque, ahora mismo, no podemos. Respirar, aceptarlo y liberarse. Atravesar la resistencia y “descansar”, es muy sanador y fundamental para el bienestar psicológico.

“A veces me siento como si estuviera al borde de un acantilado, mirando las olas rompiendo sin tener a dónde ir si no hacia ABAJO”. @jose.murgx

Hace unos días, el 13 de enero, se celebraba el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, un trastorno emocional que padecen más de 300 millones de personas en el mundo. Alrededor del 50% están sin diagnosticar.

La depresión puede afectar a personas de todas las edades, pero lo hace de manera más significativa a adolescentes y a mayores de 65 años.

Además, tiene mayor prevalencia en mujeres que en hombres. Formar parte de un grupo social oprimido cursa como un factor de riesgo para acabar desarrollando este trastorno mental.

Expresar cómo te sientes y pedir apoyo emocional profesional y a tu entorno, es el primer paso para comenzar la recuperación.

“Ir de compras es más barato que hacer terapia”. Mmm, yo no lo tengo tan claro…

El sábado comenzaron oficialmente las rebajas y se calcula que el gasto medio este enero, en este país, será de unos 94€ por persona.

A mí me gusta ir de tiendas y reconozco que a menudo me resulta terapéutico. Muchas veces no necesito comprar nada, con dar una vuelta y ojear un poco, a mi mente le sirve para distraerse y “resetear”. Algunos de mis conflictos leves desaparecen con ese simple plan. (Con las compras online esto no me pasa).

Pero lo cierto es que no todos los conflictos son ligeros, ni la mayoría de nuestros malestares se pueden resolver “desconectando”. Ojalá fuera tan sencillo.

Ese es uno de los puntos donde la psicoterapia cobra más valor. Porque cuando vamos a la psicóloga, además de realizar un trabajo de introspección y reflexión, paulatinamente se va produciendo una evolución personal. Las sesiones de terapia no van sueltas, no son algo aislado. De hecho, forman parte de un todo que es ese proceso de transformación, ese crecimiento personal del que hablo. Ese proceso de mejora no es capaz de ofrecerlo la simple desconexión por entretenimiento.

Por otro lado, actualmente los precios de las sesiones varían bastante. Hay quien acaba de introducirse en el mercado laboral y ofrece gratis la primera sesión y por 30€/hora las siguientes, hasta profesionales que piden 80€/hora. La media ronda los 50-60€. A veces podemos encontrar la terapia online más barata que la presencial.

Yo, por ejemplo, cobro 55€ la sesión (presencial y online).

Ojalá desde el ámbito público se diera más importancia a la salud mental y pudieran estar mejor cubiertas estas necesidades. Ojalá todo lo emocional estuviera más valorado en nuestra sociedad…

Ilustración de @katharina_arndt_berlin

2022 ha terminado con cifras escalofriantes e insoportables en materia de Violencia Machista.

Y es que, no basta con decir STOP FEMINICIDIOS y condenar los asesinatos y las violaciones, pues esos actos, son la consecuencia de otros que hemos ido normalizando e invisibilizando por considerarlos “de menor gravedad”. Debemos implicarnos de manera más profunda y aceptar que la raíz del problema está ahí donde no queremos mirar porque nos escuece:

• Aprender a callar cuando alguien que sabe más sobre el problema explica que el lenguaje sexista influye en nuestra forma de percibir y estar en el mundo.
• Escuchar cuando alguien que sabe sobre el tema, explica que los roles de género ayudan a perpetuar la situación de superioridad de los hombres sobre las mujeres.
• Reconocer y aceptar que la situación de inferioridad de las mujeres sigue existiendo aunque tú no sepas o quieras verla.
• Asumir que el Amor Romántico nos ha enseñado a las mujeres a aguantar cuando deberíamos habernos ido. A asumir como un destino deseable la renuncia personal y la sumisión.
• Reconocer que el Feminismo es un movimiento necesario que trabaja por conseguir la igualdad de derechos entre mujeres y hombres, y que este movimiento nunca ha matado a nadie.
• Reconocer y asumir un largo etc.

Por un 2023 con mayor implicación por parte de toda la sociedad en la concienciación y eliminación de la Violencia de Género. Un gravísimo problema estructural y social.

La Indefensión Aprendida es la creencia y la sensación de que “haga lo que haga, mis actos no van a servir para cambiar ni mejorar nada de esa situación en la que me encuentro”.

A raíz de no haber podido defenderme ante un episodio ocurrido en el pasado, (a veces no es un sólo hecho sino una acumulación de ellos), quizás porque no pude responder a tiempo, porque lo que hice no surtió efecto, etc. Finalmente “aprendo” que yo no tengo control ni poder de cambio sobre ese tipo de escenarios. Me acabo resignando.

La Indefensión Aprendida crea desmotivación y apatía, pero algo a tener en cuenta es que todo lo aprendido lo podemos desaprender, y en su lugar aprender algo nuevo que nos aporte una mejor adaptación a la vida.

La investigación sugiere que estas creencias limitantes pueden disminuirse con éxito a través de la psicoterapia o de ciertos ejercicios que, sin duda, comienzan por identificar y reconocer que he desarrollado esta dificultad.

Ilustración de @rikiblanco